Dieta de 1200 calorias diárias: Cardápio

Que tal fazer uma dieta que não é necessário cortar muitos alimentos da sua alimentação?

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Veja abaixo o cardápio para uma dieta de 1200 calorias diárias, auxiliando no emagrecimento em manutenção da saúde.

Manter-se com o corpo em dia, saudável e em boa forma é desafiante para muitas pessoas, que não receberam a “dádiva” da boa genética ou do metabolismo acelerado. Para tentar barrar o ganho de peso, muitas pessoas optam por controlar o consumo diário de calorias. Mas o que são as tais calorias?

 Dieta de 1200 calorias diárias – Cardápio

As calorias são o resultado do consumo dos alimentos, que se transformam em energia química, utilizada nas ações básicas do nosso corpo, como respirar, batimentos cardíacos, funções cerebrais, entre outras. Todos os alimentos possuem calorias, mas nem todos os seus componentes possuem. Por exemplo: proteínas, carboidratos e gorduras possuem calorias; vitaminas e minerais não.

Pensando dessa forma, uma boa maneira de auxiliar na perda de peso é minimizar o consumo de calorias, ingerindo apenas o necessário para que o corpo funcione. Vejamos abaixo como funciona uma dieta a base de apenas 1200 calorias consumidas por dia.

Foto: Worthalike
Foto: Worthalike

Dieta de 1200 calorias por dia para emagrecer

Para estimular o emagrecimento com o uso da dieta de 1200 calorias por dia, o necessário é consumir alimentos integrais, com pouca gordura, açúcar e sódio como carnes magras, frutas diversas, adoçantes naturais como o mel, ovos, chás, legumes e verduras, entre outros.

Esses alimentos possuem baixo valor calórico e auxiliam na sustentação do metabolismo, evitando que surjam problemas de saúde, devido à má nutrição. Vejamos abaixo algumas opções de alimentação e consumo.

 O que comer para uma dieta de 1200 calorias

Veja as opções para o Café da manhã:

  • 2 torradas integrais com pasta de soja, 2 fatias de queijo branco, 1 copo de suco de tomate;
  • 2 kiwis com 1 colher de sopa de aveia e 1 fio de mel, 1 omelete com 1 clara e 1 fatia de peito de peru, 1 copo de chá branco;
  • 1/2 papaia com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça, 1 fatia média de queijo branco, 1 copo de chá vermelho;
  • 1 copo de leite de soja sem sabor batido com 8 morangos e 1 colher de sopa de albumina ou whey protein sabor chocolate;
  • 1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa de queijo cottage, 1 copo de suco batido com 1 xícara de chá de talo de aipo, 2 limões descascados e 1 xícara chá de água de coco;

 As opções para o Lanche da manhã são:

  • 6 morangos;
  • 2 ameixas vermelhas;
  • 4 unidades de castanha-do-pará;
  • 1 pera;
  • 5 minicenouras;

Já para o Almoço as opções são:

  • 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de lentilha, 1 abobrinha com carne moída;
  • 2 colheres de sopa de purê de inhame, 1 posta média de peixe grelhado com tomates-cereja, 1 prato de folhas verde-escuras, brócolis e pimentão refogados à vontade, 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis ou couve-flor refogada, tomate e pimentão picados, 1 prato pequeno de camarão grelhado, 1 prato de folhas verde-escuras, palmito e pepino à vontade, 1 col. (sopa) de azeite de oliva;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral com 1 colher de sobremesa rasa de amêndoa picada, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de folhas verde- escuras, tomate, palmito, pepino e champignon à vontade, 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 2 batatas cozidas picadas com 1/2 tomate, cheiro-verde, champignon e brócolis refogados à vontade, 1 lata de atum light sem a água, 1 colher de sopa de azeite de oliva;

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 E o Lanche da tarde pode ser feito com:

  • 1 barrinha de proteína com até 150 calorias;
  • 3 biscoitos de fibra light;
  • 1 pote de iogurte de soja com 1 colher de sopa de farinha de linhaça ou farinha de quinua ou aveia;
  • 1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa de tofu com 1 colher de sopa de pasta de soja;
  • 2 torradas integrais com pasta de atum com maionese light;

Para finalizar temos o Jantar, com as seguintes opções:

  • 2 colheres de sopa de purê de cenoura, 1 filé grande de peito de peru grelhado, berinjela e pimentão refogados à vontade;
  • 2 colheres de sopa de suflê de couve-flor, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 prato de folhas verde-escuras, tomate e champignon à vontade, 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 2 colheres de sopa de arroz negro ou integral misturado com tomates – cereja, 1 posta média de peixe grelhado, 1 prato de folhas verde-escuras e brócolis à vontade, 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 1 berinjela média recheada com carne de soja, 1 prato de folhas verde-escuras, tomate e aspargos à vontade e 2 colheres de sopa de milho em lata, 1 colher de sopa de azeite de oliva;
  • 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 3 fatias de rosbife, 1 prato de folhas verde-escuras, tomate, brócolis refogado e brotos de feijão à vontade, 1 colher de sopa de azeite de oliva;

Agora é só começar sua dieta de 1200 calorias diárias.