Dieta dos Shakes: Como funciona, cardápio

Após da dieta dos shakes é preciso manter o processo de reeducação alimentar até alcançar o peso ideal

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Você já ouviu falar sobre a dieta dos shakes? Dietas que os nutricionistas costumam chamar de complemento alimentar solúvel, promete ajudar na perda de peso e barriga de forma rápida.

Como funciona a dieta dos Shakes

Esta dieta concilia shakes para perda de peso e uma alimentação balanceada, ou seja, você não ingere apenas shakes e sim, o inclui no cardápio habitual, substituindo apenas o almoço ou o jantar e nunca as duas refeições.

Os shakes são bebidas que aceleram o metabolismo de quem já tem uma alimentação que reduz calorias e agora está na fase em que a perda já não ocorre mais. O maior e mais importante aviso sobre esta alimentação, é que a dieta dos Shakes só pode ser seguida por 7 dias e não mais do que isso, evitando prejudicar a saúde.

dieta dos shakes
Emagrecimento rápido com receitas saudáveis (Foto: Divulgação)

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Dieta dos shakes para perda de barriga

Um dos maiores benefícios desta dieta é que a barriga some de forma muito rápida, pois a primeira gordura que o organismo libera é a desta região. Como os shakes são ricos em fibras solúveis e insolúveis e por possuírem poucos açúcares simples, que são os maiores causadores de barriga.

É indicado também acrescentar lactobacilos à bebida, pois ajudam a evitar a prisão de ventre, potencializando a redução de gordura no abdômen.

Como montar um shake

O ideal é que cada um faça seu shake em casa, sempre acrescentando ingredientes nutritivos, portanto, deve conter leite (ou iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais, então coloque bastante frutas, hortaliças e castanhas. Não se esqueça das fibras solúveis, como a aveia e Goma Guar e as insolúveis, como linhaça e gergelim. Outro benefício do shake é que você pode montá-lo conforme seus gostos, sem se prender a um único sabor.

Caso opte por comprar um shake industrializado, existem algumas regras: embora os fabricantes sugiram doses maiores, o máximo que deve ser ingerido é uma dose de 250ml. A fórmula não deve conter açúcar, gorduras saturadas ou trans. Deve possuir fibras solúveis e insolúveis e a quantidade de proteína deve ser maior que a de carboidrato.

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como funciona a dieta
(Foto: Divulgação )

Cardápios de Shakes

Lembre-se que os shakes devem substituir apenas uma refeição por dia, sendo o almoço ou a janta.

Shake 1

1 pote de iogurte natural desnatado;

1 fatia de papaia;

½ xícara (chá) de manga;

½ goiaba;

2 colheres (sopa) de gérmen de trigo.

Shake 2

200 ml de suco de laranja;

½ banana;

1 fatia de abacaxi;

1 colher (chá) suco de limão;

2 colheres (sopa) de linhaça.

Shake 3

1 cenoura;

1 punhado de espinafre;

1 folha de couve;

1 punhado de salsinha;

1 colher (sopa) de linhaça;

200ml de água.

Shake 4

1 pote de iogurte desnatado;

1 banana;

4 amêndoas;

2 colheres (sopa) de linhaça.

Shake 5

2 colheres (sopa) de leite desnatado;

1 maçã;

1 colher (sopa) de aveia;

5g de Goma Guar;

250 ml de água.

Shake 6

250 ml de suco de uva;

5g de Goma Guar.

Essas são algumas opções de shakes caseiros para emagrecer com saúde. Boa sorte com a sua nova dieta!