Dieta para ganhar peso e massa muscular – Cardápio

Fazendo a combinação de certos alimentos, é possível aumentar a quantidade de calorias consumidas, barrando a ação do metabolismo

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Vejamos abaixo uma dieta para ganhar peso e massa muscular – Cardápio e demais sugestões de como se alimentar para atingir este objetivo.

Quando falamos em dieta, logo pensamos no contrário do que nos diz este tema, que é perder peso e às vezes massa muscular, emagrecendo como se deseja. Mas há muito tempo que dieta também virou o sinônimo de alimentação de acordo com os resultados desejados, sejam eles emagrecer ou engordar.

Lembrando que este tipo de dieta é para aquelas pessoas que possuem um metabolismo muito acelerado, o que impede que o corpo ganhe o peso necessário com alimentação normal.

Dieta para ganhar peso e massa muscular – Cardápio

Pensando na dieta para ganhar peso e massa muscular – Cardápio, seguem dicas do que consumir diariamente para alcançar esse feito de maneira saudável:

Café da manhã:

  • 1 copo de leite desnatado;
  • 2 claras de ovos cozidas;
  • 2 fatias de pão integral;
  • Escolha entre 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage;
  • 1 fatia de peito de peru;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 3 colheres de sopa de granola;
  • 1 metade de uma manga;
  • 1 banana;
  • Pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça;
alimentos para engordar
Seguindo as restrições de uma alimentação saudável e um treino adaptado é possível ficar em forma em poucos meses. Foto: Aitizi

Lanche da manhã:

  • Escolha entre 1 banana, 1 maçã ou outras de sua preferência;
  • 1 iogurte desnatado;

Almoço:

  • 1 prato de salada crua temperada com azeite;
  • 1 porção de legumes cozidos no vapor ou com o mínimo de água, para evitar perda muito grande de nutrientes;
  • 6 colheres de sopa de arroz integral;
  • 2 conchas de feijão;
  • Escolha entre: 2 bifes da carne bovina, 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe;
  • 1 copo de suco de acerola;
  • 1 fruta;

Lanche da tarde:

2 fatias de pão integral;

  • 1 fatia de queijo branco;
  • 1 fatia de peito de peru;
  • 1 copo de suco de acerola;
  • 1 banana;

Jantar:

  • 1 prato de salada crua temperada com azeite;
  • 1 porção de legumes cozidos no vapor ou com o mínimo de água, para evitar perda muito grande de nutrientes;
  • 5 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 concha de feijão;
  • Escolha entre: 2 bifes da carne bovina, 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe;
  • 2 batatas cozidas;
  • 1 copo de suco de frutas;Antes de dormir:
    • 2 claras de ovo cozidas;
    • 1 copo de leite desnatado;
    • 2 fatias de pão integral;
    • 1 fatia de queijo branco;
ganhar massa muscular
Foto: SportsOccupational

 

Dieta para engordar e ganhar massa muscular

O importante ao fazer uma dieta para engordar e ganhar massa muscular é consumir alimentos saudáveis, que não irão comprometer seu organismo. É bom ainda ter uma meta para engordar ou ganhar massa, não ultrapassando a mesma.

E não podemos esquecer dos exercícios físicos, que devem ser constantes e focados na troca da gordura pela massa, auxiliando nas metas desejadas.

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Aplicativos que ajudam a controlar a dieta

O que comer para ganhar peso e massa muscular?

O que comer para ganhar peso e massa muscular? O ideal é manter-se numa dieta de alimentos calóricos, mas que também mantenham o corpo saudável, como:

  • Ovos;
  • Carnes;
  • Feijão;
  • Vegetais que possuem amido, como batatas, ervilha e milho;
  • Frutas;
  • Grão integrais;
  • Leite integral;

Pode adicionar ainda:

  • Manteiga de amendoim;
  • Óleos saudáveis, como linhaça, oliva, canola, amêndoa e coco;
  • Nozes;

Lembrando que ter um acompanhamento com nutricionista e personal pode intensificar os resultados, mantendo o corpo saudável e ganhando o peso e massa necessários.